Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad, este método de entrenamiento consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. Se trata de mejorar la resistencia muscular, con una carencia de oxígeno en el organismo, y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera. Los intervalos pueden ser cortos o no tan cortos. Lo usual es hacerlos de 100, 200, 400 y 800 metros.
El número de estas repeticiones y la distancia del “arrancón” es a gusto y decisión de cada quien. Es obvio que con el tiempo y la constancia se estará en mejor condición y se podrán hacer más repeticiones. La parte lenta, o sea el tramo de recuperación, normalmente es del doble de lo que se corre a velocidad, en el caso de principiantes y, a medida que se adquiere fuerza y resistencia, este trote leve podrá ser más corto, ya que la recuperación será más rápida.
En este tipo de entrenamiento, hay unos factores que hay que adaptar al deportista, según su edad, su constitución, etc. Estos factores son: La distancia, las repeticiones, el tiempo y los intervalos
El objetivo de este método es entrenar y preparar los músculos para todos los tipos de trabajo muscular como resistencia aeróbica, fuerza resistencia, fuerza, fuerza explosiva, etc., mediante diferentes secuencias de trabajo. También está hecho para ejercitar la musculatura después de un período de pausa y antes de entrenamientos más intensos y específicos.
La capacidad de mantener un esfuerzo de larga duración depende de la facultad de su organismo para consumir grandes cantidades de oxígeno. El elemento esencial del entrenamiento voluntario consiste en multiplicar las sesiones apropiadas para conseguir el desarrollo de este componente de la condición física. Sin embargo, la mejora de otras cualidades físicas como la velocidad, que implica condiciones diferentes de aprovisionamiento de energía, no carece de interés para el corredor de resistencia, que en ocasiones debe hacer frente a terrenos con desnivel o incluso, a cambios de ritmo en la carrera. Este entrenamiento consiste en variar los ritmos de la carrera según las sensaciones del atleta. El programa Fartlek consiste en imponer regímenes de trabajo distintos a los músculos estimulados y, por tanto, en reproducir las distintas exigencias musculares de una sesión de entrenamiento de este tipo.
Por Carrera Continua
La carrera continua consiste en correr a un ritmo suave durante un tiempo determinado o una distancia establecida. Se busca que la practica de este se de en lugares o caminos que no sean irregulares, es decir que no tenga desniveles u obstáculos a cada momento.
Se buscará correr durante tres días por semana, los cuales puede variar la frecuencia que se tenga siendo así que se corran días seguidos o se aprovechen el intercalar los días para así aprovechar y realizar fuerza en otras partes del cuerpo.
Durante las dos primeras semanas se correrán 20 minutos con una pausa de 2 a 3 minutos durante los cuales se llevará a cabo una caminata. Las dos siguientes se correrán 30 minutos con una pausa idéntica. las dos siguientes serán 40 minutos con una pausa idéntica, pero las últimas dos semanas, se correrán 40 minutos continuos.
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