Carga de Trabajo

Se entiende como la medida cuantitativa de tranajo de entrenamiento desarrollado. El concepto de carda comprende fundamentalmente el grado de estimulación que es provocada en el organismo, luego de un trabajo muscular y que acarreará una reacción de kia sistemas fundamentales de una determinada profundidad y duración. Otras formas de entender a la carga de trabajo, son las actividades físicas y/o mentales que realiza el deportista, encaminadas al dearrollo de las capacidades.

Componentes de la Carga de Trabajo

Volumen

Es la cantidad de la solicitación ejercida sobre el organismo del deportista, el aspecto cuantitativo de la carga. Con el se pretende sumar todos los elementos homogéneos y reflejar así la cantidad total de la actividad realizada durante el entrenamiento. Se refiere, por tanto, a la suma del trabajo realizado durante una sesión o ciclo de entrenamiento d. En el caso del trqbajo mediante el método contínuo, el volumen es igual a la duración del estímulo; en los entrenamientos fraccionados , es la suma de las duraciones de dichos estímulos.

El volumen se mide facilmente, siendo la suma de los parámetros cuantitativos similares empleados en dicha sesión o ciclo de entrenamiento. Las unidades de medida del volumen deben ser definidas de modo apropiado para cada tipo específico de deportes y en función de los contenidos de su entretenimiento.

Intensidad

Es el componente cualitativo del estímulo o de la carga del entrenamiento. Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio. La considera como el grado de tensión en la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realización correcta de un ejercicio concreto.

A mayor trabajo en unidad de tiempo, o para trabajos iguales, el realizado en menor tiempo, desarrolla mas potencia; y por lo tanto, mayor intensidad.

La intensidad expresa la manera o modalidad en que ha sido realizado un determinado volumen de trabajo. Es función del estímulo nervioso empleado en el entrenamiento, dependiendo de la sobrecarga superada, velocidad o calidad de ejecución, y del intervalo de descanso entre repeticiones. No depende solamente del esfuerzo muscular, sino también de la energía nerviosa requerida durante la realización del entrenamiento o competición.

Densidad

Podemos determinarla cuando queremos que se repita el mismo ejercicio tras el tiempo de recuperación, haciendo que este periodo sea más largo o corto, es decir, ¿cada cuánto tiempo volvemos a estimular el organismo? El resultado de dividir la repetición del estímulo por el tiempo de recuperación da la densidad del estímulo.

Frecuencia

La práctica o mejor dicho, la realización de la carga de trabajo, siempre va a variar por el tiempo que tengmos para cumplirla, esto puede ser a diario, cada tercer día, dos veces a la semana, etc., esto puede tener una gran variedad de opciones , claro que la práctica ed esta va a determinar el efecto de el ejercicio sobre nuestro cuerpo; también hay que tomar en cuenta que esta frecuencia debe ser moderada para evitar un posible desbalance en el cuerpo. Hary ciertos estándares que recomiendan realizar 30 min de ejercicio al día.

Duración

Es el tiempo de trabajo en el nivel de sobrecarga sin descanso. Es decir, el tiempo que dura la actividad, influyendo sobre el organismo el estímulo aislado, una serie de estímulos en el entrenamiento de fuerza, o una fase de carga en los ejercicios cíclicos. Cada estímulo tiene una duración óptima fuera de la cual no desarrolla efectos óptimos y se pierde tiempo y energía.


La duración del estímulo se mide: en duración del ejercicio en tiempo, en el trabajo cíclico; duración de una carga única en el caso del trabajo acíclico. Junto con el resto de componentes de la carga influencia la eficacia y orientación del efecto entrenante. En el trabajo cíclico, la duración disminuye cuando aumenta la intensidad, o cuando se realiza una cantidad igual de repeticiones en un tiempo menor. En los ejercicios acíclicos, la elevación de la intensidad provoca un aumento de la duración de la estimulación.

La carga de trabajo busca:

-Provocar en el organismo adaptaciones de tuoi biológico-funcional y psíquico, esto realizarlo mediante un sistema de ejercicios fisicos organizados en métodos a través de los diferentes componentes de la carga de trabajo.

-Busca confrontar al deportista con los requisitos fisicos intelectuales y psiquicos exigidos por el entrenamiento.

-La confrontación con su objetivo: el inceremento d la prestación deportiva.